Dass Sauna und das Verweilen darin unserer Gesundheit gut tun, ist schon lange bekannt. Doch warum ist das so und welche gesundheitlichen Vorteile können uns regelmäßige Saunabesuche tatsächlich bringen? Bedeutet das, dass wir eine eigene Sauna im Garten haben sollten, um unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun? Und ist der Saunatyp ausschlaggebend dafür, wie gesund die Sauna ist? Wir klären auf!

Finnische Sauna und Gartensauna – ist das dasselbe? Bekannteste Saunatypen

Der Begriff „Sauna“ stammt aus dem Land der Sauna, Finnland. Ursprünglich bedeutet das Wort im Finnischen einfach „Bad“, wird jedoch hauptsächlich im Zusammenhang mit einem Wärmebad verwendet, bei dem der Körper hohen Temperaturen in feuchter Luft ausgesetzt ist. Die Bedingungen in der Sauna reichen dabei von mindestens 40 bis zu 120 Grad Celsius und einer sehr variierenden Luftfeuchtigkeit. Ist Sauna gesund? Ja, regelmäßige Saunabesuche gelten als gesund, wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen. Die Sauna fördert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem, entspannt die Muskulatur und kann Stress reduzieren. Lernen Sie die bekanntesten Saunatypen.

Trockensauna

Es gibt mindestens ein paar verschiedene Saunatypen, die erwähnenswert sind. Die weltweit bekannteste und beliebteste ist die Trockensauna, die auch als finnische Sauna bezeichnet wird. Für die meisten Menschen ist die Sauna gleichbedeutend mit der finnischen Sauna. Sie erfüllt die oben beschriebenen Kriterien und besteht aus Holz für Sauna, in deren Inneren sich ein Ofen mit heißen Steinen befindet. Die Steine werden mit Wasser begossen, wodurch Dampf entsteht.

Feuchtsauna, Dampfsauna, Infrarotsauna

Ein etwas anderer Saunatyp ist die Feuchtsauna, bei der die Temperatur zwischen 50 und 65 Grad Celsius liegt und die Luftfeuchtigkeit bei etwa 20-40 % liegt. Im Inneren dieser hölzernen Sauna befindet sich ein Verdampfer, der die Luftfeuchtigkeit erhöht. Die Dampfsauna ist wiederum eine Art römisches Bad mit moderaten Temperaturen zwischen 45 und 55 Grad und einer Luftfeuchtigkeit von fast 100 %. Solche Saunen sind meist mit Keramikfliesen ausgestattet, moderne römische Bäder können aber auch aus gehärtetem Glas gefertigt werden. Anstelle eines traditionellen Ofens werden Verdampfer installiert. Der letzte Typ ist die Trockensauna mit Infrarotstrahlung, auch Infrarotsauna oder IR-Sauna genannt. In dieser Holzsauna sorgen Infrarotstrahler für die Wärme, wobei die IR-Strahlen die Hitze erzeugen.

Gartensauna

Eine Gartensauna kann eine finnische Sauna sein, die im Garten platziert wird. Ob eine Gartensauna finnisch, römisch oder anders ist, hängt allein vom Besitzer ab, der entscheidet, welche Sauna er kaufen möchte. Die Bezeichnung „Gartensauna“ weist lediglich auf den Standort der Sauna hin. In der Regel sind Gartensaunen jedoch meist klassische finnische Saunen, aus hochwertigem Holz gefertigt und beheizt mit einem Ofen und heißen Steinen.

Ist Sauna gut für die Gesundheit?

Natürlich ja! Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und die Sauna richtig genutzt wird, ohne es zu übertreiben, wird unser Körper sicher davon profitieren. Die finnische Sauna bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, und das Spektrum der positiven Wirkungen ist so breit, dass fast jeder davon in irgendeiner Weise profitiert. Welche Vorteile können wir also durch die Sauna genießen?

Blutdrucksenkung

Regelmäßige Saunagänge können den Blutdruck senken. Die hohe Temperatur in der Sauna führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutfluss erleichtert und den Gefäßwiderstand reduziert. Dadurch sinkt der Blutdruck effektiv.

Verbesserung des Blutlipidprofils

Regelmäßige Saunagänge können auch das Blutlipidprofil verbessern. Studien zeigen, dass regelmäßige Saunabesuche den Cholesterinspiegel senken, sowohl das Gesamtcholesterin als auch das LDL-Cholesterin und die Triglyceride. Gleichzeitig steigt der Gehalt an HDL-Cholesterin, das gesundheitsfördernd wirkt.

Entzündungsreduktion

Die Nutzung der Sauna kann das Niveau des C-reaktiven Proteins (CRP), einem Marker für Entzündungen im Körper, senken. Weniger CRP deutet auf eine Reduzierung von Entzündungen hin, was vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit ist.

Effektive antioxidative Wirkung

Es wird angenommen, dass regelmäßige Saunagänge antioxidativ wirken. Saunieren kann die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies verringern, die oxidativen Stress verursachen. Der antioxidative Effekt der Sauna schützt die Zellen vor Schäden.

Allgemeine Verbesserung des Immunsystems

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Saunabesuche das Immunsystem stärken können. Die Hitze stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die entscheidend für die Abwehr von Infektionen und Krankheiten sind.

Verbesserte Herzarbeit

Saunagänge erhöhen bei den meisten Menschen die Herzfrequenz, was einem Cardio-Workout ähnelt. Diese Saunagänge führen zu einer spürbaren Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness und erhöhen die Ausdauer des Körpers.

Verminderte Arteriensteifigkeit und Gefäßerweiterung

Neue Studien zeigen, dass die Nutzung der Sauna die Arteriensteifigkeit verringern kann, was für die Herzgesundheit wichtig ist. Elastischere Arterien reagieren besser auf Blutdruckschwankungen und stärkt das Kreislaufsystem.

Mehr Stickstoff im Körper

Ist Sauna gesund? Dank den Saunasitzungen wird die Zufuhr und Produktion von Stickstoff im Körper erhöht. Dieser Stoff ist für die Erweiterung der Blutgefäße wichtig, was zu einer besseren Durchblutung und einem niedrigeren Blutdruck beiträgt – besonders wichtig für Menschen, die ein Risiko für Arteriosklerose oder Thrombosen haben. Studien zeigen, dass regelmäßige Saunabesuche das Risiko eines Todes durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie anderer Ursachen senken können. Die Sauna kann auch das Risiko eines plötzlichen Herztodes verringern, dank ihrer positiven Auswirkungen auf das Herz und das Kreislaufsystem.

Schutz vor degenerativen Krankheiten

Regelmäßige Saunagänge können das Risiko von Schlaganfall, Alzheimer und Demenz senken. Eine gute Durchblutung und Gefäßgesundheit können das Gehirn vor Degeneration und Schäden schützen.

Saunabäder und Verbesserung der Lungenkondition

Überraschenderweise kann das Saunieren das Risiko von Lungenkrankheiten wie Lungenentzündung senken. Die hohe Temperatur hilft, die Atemwege zu reinigen und die Lungenfunktion zu verbessern. Regelmäßige Saunabesuche können das Risiko von Erkältungen verringern. Die Verbesserung der Funktion des Immunsystems und der Gesundheit der Atemwege hilft, sich vor Virusinfektionen zu schützen.

Sauna bei Beschwerden des Bewegungsapparats

Die Sauna kann die Lebensqualität verbessern und Schmerzen bei Patienten mit Beschwerden im unteren Rückenbereich lindern. Die Wärme hilft, Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Zudem kann die Sauna den Bewegungsradius der Gelenke erhöhen. Die Wärme entspannt Muskeln und Gelenke, was zu einer größeren Flexibilität und besseren Funktion der Gelenke beiträgt.

Welchen Einfluss hat die Sauna auf die Emotionen?

Der Saunabesuch hilft, Stress und emotionalen Anspannungen entgegenzuwirken. Die hohe Temperatur und die entspannende Atmosphäre der Sauna tragen zur Senkung des Cortisolspiegels, des Stresshormons, bei und fördern somit das psychische Wohlbefinden. Die Sauna kann auch die Schlafqualität verbessern.

Die Entspannung und Stressreduktion nach einer Saunasitzung erleichtern das Einschlafen und unterstützen einen tiefen, erholsamen Schlaf. Zudem kann die Sauna Symptome von Depressionen lindern. Regelmäßige Saunabesuche heben die Stimmung, reduzieren Stress und Anspannung und tragen so zu einer besseren psychischen Gesundheit bei. Sauna ist also sehr gesund, wenn es sich um Ihr Wohlbefinden handelt.

Kann die Sauna schaden? Wann ist sie ungesund?

Die Nutzung der Sauna gilt grundsätzlich als völlig sichere Tätigkeit. Sie wird sogar Menschen mit Kreislaufproblemen empfohlen, vorausgesetzt, dass während des Saunagangs kein Alkohol konsumiert wird und man nicht unter Alkoholeinfluss steht. In der Heimat des Saunierens gibt es Statistiken, die besagen, dass 25 % aller Verbrennungen in der Sauna auf die Trunkenheit der Benutzer zurückzuführen sind.

Es stellt sich jedoch heraus, dass die Sauna bei manchen Menschen zu bestimmten unangenehmen Folgen führen kann. Die Rede ist von Personen mit orthostatischer Hypotonie, was zu Ohnmachtsanfällen und Stürzen führen kann.

Wann sollte man die Sauna meiden?

Sauna ist gesund, aber atürlich, wie alles auf dieser Welt, ist auch die Sauna und deren Nutzung nicht für jeden geeignet. Die kleine Gruppe von Menschen, die auf Saunagänge verzichten sollten, wird fast ausschließlich durch bestimmte Krankheitsbilder definiert. Vom Saunabesuch wird Menschen abgeraten, die derzeit an starken und akuten entzündlichen Erkrankungen leiden.

Hohe Temperaturen sind bei Grippe oder Infektionen mit einhergehendem Fieber keine gute Wahl. Ebenso sollten Personen mit Herzrhythmusstörungen und akuter Herzinsuffizienz die traditionelle Sauna meiden. Einschränkungen beim Saunabesuch werden auch Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft empfohlen. Später kann die Nutzung der Sauna nach Absprache mit dem behandelnden Arzt erfolgen.

Saunabesuche sind auch kurz nach chirurgischen Eingriffen sowie bei Dehydrierung keine gute Option. In jeder Situation, die Zweifel aufkommen lässt, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der klären kann, ob ein entspannendes Saunabad ratsam ist.

Ist die Sauna immer gesund?

Maßvolles Saunieren bringt uns sicherlich viele Vorteile. Woran sollten wir noch denken, um uns beim Saunabesuch keinen Schaden zuzufügen? Es ist ratsam, mit etwas niedrigeren Temperaturen und kurzen Sitzungen zu beginnen, die schrittweise verlängert werden können – sofern der Körper gut darauf reagiert. Während des Saunierens sollte man unbedingt Flüssigkeiten und Elektrolyte, die wir durch das Schwitzen verlieren, wieder auffüllen. Es wird nicht empfohlen, die Sauna nach einer schweren Mahlzeit zu besuchen. Am besten macht man mindestens zwei Stunden Pause nach dem Essen, bevor man die Sauna betritt.

Obwohl es den meisten Nutzern bekannt ist, ist es erwähnenswert, dass man die Sauna nicht mit Schmuck, Brille oder Uhr betreten sollte, da diese zu Verbrennungen führen und beschädigt werden könnten. Wenn Sie Fragen zum Saunieren oder zu unseren Holz-Gartensaunen haben, kontaktieren Sie uns – wir beantworten sie gerne.